Le front squat, exercice incontournable du Crossfit
Le squat ou font squat est un exercice fondamental du CrossFit. Il sollicite les jambes, les hanches et les fessiers, mais aussi le dos et les abdominaux. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement plus larges que vos hanches. Descendez lentement, comme si vous vous asseyiez sur une chaise, tout en gardant le dos droit et les abdominaux contractés. Remontez ensuite en poussant sur vos talons. Pour le Front Squat, la barre est placée sur l’avant des épaules, ce qui sollicite davantage les quadriceps et les abdominaux.
Le Push Press
Le Push Press est un mouvement qui combine un squat partiel et un push de la barre au-dessus de la tête. C’est un exercice qui fait travailler à la fois le bas du corps et le haut du corps. Il permet de développer la force, la puissance et l’explosivité. Pour cela, commencez par tenir la barre à hauteur de poitrine, les coudes pointant vers l’avant. Effectuez ensuite un petit squat et utilisez la force de vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
Les Pull Ups et Push Ups, idéal pour les pectoraux
Les Pull Ups et Push Ups sont deux exercices classiques de musculation qui sollicitent le haut du corps. Les Pull Ups, réalisés à l’aide d’une barre fixe, font travailler principalement les muscles du dos et des bras. Les Push Ups, quant à eux, ciblent les pectoraux, les triceps, les épaules et les abdominaux. Pour ces deux exercices, veillez à garder le corps bien aligné et à effectuer les mouvements lentement et de façon contrôlée.
Le Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice de CrossFit qui sollicite l’ensemble du corps. Il permet de travailler à la fois la force, l’endurance et la coordination. Pour le réaliser, tenez une kettlebell à deux mains, les pieds écartés à la largeur des hanches. Poussez vos hanches vers l’arrière et balancez la kettlebell entre vos jambes. Puis, en utilisant la force de vos hanches, balancez la kettlebell vers l’avant jusqu’à ce qu’elle atteigne la hauteur de votre poitrine.
Le Box Jump, parfait pour avoir un beau fessier
Le Box Jump est un exercice qui fait travailler les jambes, les fessiers et le cardio. Il consiste à sauter sur une box en bois de différentes hauteurs. Il permet de développer la puissance, l’explosivité et la coordination. Pour le réaliser, placez-vous devant une box, effectuez un petit squat et sautez sur la box en atterrissant doucement. Redescendez ensuite calmement.
Voilà, vous avez maintenant en votre possession le Top 5 des exercices CrossFit pour améliorer votre condition physique. Le squat, le push press, les pull ups et push ups, le kettlebell swing et le box jump sont des exercices complets qui sollicitent l’ensemble des muscles du corps. En les incorporant à votre programme d’entraînement CrossFit, vous tonifierez vos muscles, améliorerez votre endurance et votre force, et brûlerez les graisses. Alors, prêtes à transpirer et à vous dépasser ? C’est le moment de chausser vos baskets et de commencer votre entraînement CrossFit !
Pour vous donner plus d’idées d’exercices de CrossFit voici une liste de vidéos utile et pratiques :
