Pour définir vos muscles, perdre du poids et renforcer votre métabolisme, la musculation est la meilleure solution pour y parvenir de façon effective. Toutefois, l’idée d’avoir affaire aux haltères lourds vous décourage. N’ayez crainte, il existe bel et bien une solution pour vous : les poids légers. Les poids légers sont efficaces dans la musculation, mais à la condition que vous en fassiez un usage rigoureux sur le long terme.
Se muscler avec des poids légers, des résultats sur le long terme
A première vue, l’on pourrait penser que la musculation, pour qu’elle se fasse de façon optimale, dépend exclusivement des poids lourds. C’est bien là une erreur à corriger. Les poids légers ont autant d’efficacité que les poids lourds, par ce que le résultat de la musculation ne dépend pas exclusivement de facteur poids. Certes, les poids lourds vous aideront à atteindre les niveaux de votre musculation plus vite, mais les poids légers vous permettrons de ne pas souffrir de déchirure et de progresser à votre rythme. Les poids légers sont très utilisés pour les entrainements de boxe, ils permettent de se muscler l’ensemble des bras et d’avoir un meilleur contrôle de ses coups.
Comment se muscler en utilisant des poids légers ?
Il est tout à fait possible de se muscler en utilisant des poids légers, à condition d’adopter la bonne approche et de maintenir une stratégie de formation appropriée. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’entraînement avec des poids légers :
Augmentez le nombre de répétitions
Lorsque vous utilisez des poids légers, augmentez le nombre de répétitions par série. L’augmentation des répétitions permet de compenser la légèreté des poids en fatiguant davantage les muscles. Vous pouvez viser 12 à 20 répétitions par série.
Vous pouvez utiliser la technique de l’échec musculaire, où vous effectuez autant de répétitions que possible jusqu’à ce que vos muscles soient épuisés. Cela peut aider à stimuler la croissance musculaire malgré des poids légers.
Augmentez le temps sous tension de vos répétitions pour augmenter le temps sous tension de vos muscles. Cela peut être réalisé en effectuant des répétitions contrôlées, en maintenant une phase excentrique (négative) plus longue, et en évitant de “rebondir” le poids.
Intégrez des techniques d’intensification telles que les séries dégressives (réduire le poids entre les séries), les super séries (alterner rapidement entre deux exercices différents), et les répétitions forcées (obtenues avec l’aide d’un partenaire) pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Variez les exercices pour cibler différents angles et muscles. L’utilisation de poids légers peut permettre une meilleure concentration sur la technique et la contraction musculaire.
Augmentez la fréquence d’entraînement
Vous pouvez augmenter la fréquence de vos séances d’entraînement pour travailler davantage chaque groupe musculaire dans la semaine. Assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour la récupération entre les séances. Même avec des poids légers, essayez de progresser au fil du temps. Cela peut signifier augmenter le nombre de répétitions, la vitesse d’exécution, la qualité de la forme, ou même la charge si cela devient possible. Pour compléter les entrainements et favoriser la croissance de vos muscles, il est recommandé de manger plus de protéines et d’ajouter de la whey protéine dans ses repas.
N’oubliez pas que la construction musculaire peut prendre du temps, quel que soit le poids que vous utilisez. Soyez persévérant(e), restez cohérent(e) dans votre entraînement, et ajustez votre programme au fil du temps pour continuer à progresser.
